يبوست

1391/7/1 0:0
يبوست به معناي اين است که فرد کمتر از سه مورد دفع در هفته داشته باشد. يا مدفوع سخت يا خشک باشد که گاهي دفع دردناک دارد. ممکن است احساس پري و draggy کنيد. برخي افراد تصور مي کنند که بايد هر روز دفع مدفوع داشته باشند. در حقيقت اين مسئله درست نيست. تعداد مشخصي براي دفعات دفع مدفوع وجود ندارد. بدن هر فرد تعداد طبيعي موارد دفع روده اي خود را پيدا مي کند. واين بستگي به غذايي که مي خوريد، ميزان ورزشي که مي کنيد و ساير مسايل دارد.

درباره يبوست چه بايد بدانم؟

يبوست چيست؟

يبوست به معناي اين است که فرد کمتر از سه مورد دفع در هفته داشته باشد. يا مدفوع سخت يا خشک باشد که گاهي دفع دردناک دارد. ممکن است احساس پري و draggy کنيد. برخي افراد تصور مي کنند که بايد هر روز دفع مدفوع داشته باشند. در حقيقت اين مسئله درست نيست. تعداد مشخصي براي دفعات دفع مدفوع وجود ندارد. بدن هر فرد تعداد طبيعي موارد دفع روده اي خود را پيدا مي کند. واين بستگي به غذايي که مي خوريد، ميزان ورزشي که مي کنيد و ساير مسايل دارد.

تقريباً همه دچار يبوست مي شوند. در بيشتر موارد مدت کوتاهي طول مي کشد و چندان جدي نيست. وقتي مي دانيد چه چيزي باعث يبوست مي شود، مي توانيد براي پيشگيري از آن قدمهايي برداريد.

براي يبوست چه کار مي توانم بکنم؟

تغيير چيزي که مي خوريد و مي آشاميد و ميزان ورزش مي تواند باعث رهايي و پيشگيري از يبوست شود.

در اينجا برخي اقدامات آورده مي شود:

الياف بيشتري مصرف کنيد

الياف مي تواند به شکل گيري مدفوع نرم و حجيم کمک کند. الياف در بسياري ميوه ها، سبزيجات و دانه ها يافت مي شود. هر بار مقدار کمي الياف به غذاي خود اضافه کنيد در اينصورت بدنتان به آرامي به آن عادت مي کند. غذاهايي را حاوي الياف کمي هستند يا الياف ندارند، مانند بستني، پنير، گوشت ميان
وعده هايي مانند چيپس و پيتزا و غذاهاي عمل آوري شده را محدود کنيد. جدول زير برخي غذاهاي پر فيبر را فهرست نموده است:

غذاهاي پر از الياف

ميوه ها

سبزيجات

نان، غلات و لوبيا ها

سيب

هلو

تمشک

نارنگی

بلوط له شده و خام

بروکلي خام

کلم فندقی خام

کلم خام

هويج خام

گل کلم خام

اسفناج پخته

کدو سبز خام

نخود پخته چشم سياه

لوبيا پخته

لوبياي ليما

غلات کامل

نان گندم کامل

ميزان زيادي آب و ساير مايعات مانند آب ميوه ها و سبزيجات و سوپهاي رقيق بنوشيد

مايعات به نرم و روان بودن مدفوع کمک مي کنند، بنابراين نوشيدن مقادير کافي از مايعات اهميت دارد. سعي کنيد مايعاتي را که حاوي کافئين و الکل هستند ننوشيد. کافئين و الکل تمايل به خشک کردن دستگاه گوارشي شما دارند.

ورزش کافي کنيد

ورزش منظم به دستگاه گوارش شما کمک مي کند که فعال و سالم بماند. نيازي نيست که يک ورزشکار بزرگ شويد، 20 تا 30 دقيقه پياده روي روزانه مي تواند کمک کننده باشد.

به خود فرصت کافي براي داشتن حرکات روده اي بدهيد.

گاه عجولانه احساس مي کنيم که توجه کافي به نيازهاي بدنمان نداريم. مطمئن شويد که عجله براي داشتن حرکات روده اي را ناديده نمي گيريد.

فقط در زمانهايي که پزشک توصيه مي کند از مسهل ها استفاده کنيد

مسهل ها داروهايي هستند که باعث دفع مدفوع مي شوند. اکثر افرادي که يبوست خفيف دارند به مسهل ها نيازي ندارند. به هر حال اگر تمام کارهايي را که گفته شد به درستي انجام مي دهيد و هنوز يبوست داريد پزشک ممکن است براي زمان محدودي به شما مسهل تجويز کند.

پزشک به شما خواهد گفت که آيا به مسهل نياز داريد و چه نوع آن براي شما بهتر است. مسهل ها در اشکال متفاوتي وجود دارند. مانند مايع، آدامس هاي جويدني، قرص و پودر هايي ک در آب حل مي شوند.

با پزشک خود در مورد داروهايي که دريافت مي کنيد صحبت کنيد

برخي داروهاي مي توانند باعث بروز يبوست شوند. اين داروها شامل قرصهاي کلسيم. قرصهاي ضد درد کدئين دار، برخي ضد اسيدها، قرصهاي آهن، مدرها، و داروهاي افسردگي است. اگر براي مشکل ديگري دارو مصرف مي کنيد حتماً از پزشک خود در باره تأثير آن بر روي يبوست سوال کنيد.

نکاتي که بايد به خاطر بسپاريد
- يبوست تقريباً همه افراد را هر از گاهي درگير مي نمايد.

- بسياري ازافراد وقتي يبوست ندارند فکر مي کنند يبوست دارند.

- در بسياري موارد، رعايت اين نکات کوچک مي تواند به پيشگيري از يبوست کمک کند.

o غذاهاي متنوع بخصوص لوبياها، دانه هاي کامل و ميوه و سبزيجات تازه بخوريد.

o مايعات فراوان بنوشيد.

o منظماً ورزش کنيد.

o عجله براي داشتن حرکات روده را ناديده نگيريد.

o درک کنيد که عادات طبيعي روده اي در افراد مختلف متفاوت است.

o اگر دچار تغيير عادات روده اي شديد، با پزشک خود مشورت کنيد.

- بسياري افرادي که يبوست خفيف دارند نيازي به مصرف مسهل ندارند. اما به هر حال، پزشکان ممکن است براي زمان محدودي در افرادي که دچار يبوست مزمن هستند مسهل تجويز نمايند.

- داروهايي که شما به خاطر مشکل ديگري مصرف مي کنيد ممکن است باعث ايجاد يبوست شوند.

ترجمه: دکتر رها پازکي شهريور 84

 


   
تعداد بازدید:   ۵۹۷۹

 


چاپ | فايل متن | ارسال به ايميل
< >